Nach einer Untersuchung der Deutschen Kinder - und Jugendpsychatrie sind etwa 15 Prozent der Schüler von Prüfungsangst betroffen. Prüfungsänste wirken je nach Stärke, mit der sie auftreten entsprechend leistungshemmend.

Das Auftreten von Prüfungsängsten hängt mit der Natur des menschlichen Gehirnes zusammen. Unser Stammhirn, in dem sich das Gefühlszentrum befindet, ist nicht zu flexiblen und intelligenten Reaktionen in der Lage, sondern von der Natur her auf Kampf oder Flucht (Angst- Impulse) eingestellt, sobald ein Mensch irgendwo Gefahr wittert.

Schätzt ein Schüler eine Prüfung als bedeutend oder wichtig ein so, führt das fast automtisch dazu, dass Angst- Impulse ausgelöst werden, sobald eine Schwierigkeit während einer Prüfung auftritt. Es werden dabei Stress- Hormone ausgeschüttet und die Fähigkeit, klar zu denken geht fast komplett verloren.

Um Prüfungsängste aufzulösen, genügt es zu wissen, wie Prüfungssituationen so bewertet werden können, dass das Stammhirn nicht mit Kampf- oder Flucht- Impulsen reagiert und das Großhirn damit lahm legt. Das gelingt durch bewußte Aufmerksamkeit und gezieltes Training der Gedanken während einer Prüfungssituation.

Sollen Prüfungsängste gelindert oder gelöst werden, so ist der erste Schritt dazu, sich die Angst- auslösenden Gedanken bewußt zu machen.

Eine wiederholte Selbstbefragung oder Sitzungen bei einem geschulten Psychologen bringt Einstellungen und Gedanken hervor, die ein Schüler während Prüfungen hat. „Oh Gott, was, wenn ich die Prüfung nicht bestehe?“ wäre beispielsweise ein potenziell angstauslösender Gedanke.

Solche Gedanken lassen sich am besten in ruhiger, entspannter Atmosphäre finden und gezielt verändern.

Ein alternativer Gedanke, der nicht zu Prüfungsängsten führt wäre im obigen Beispiel: „Ob ich die Prüfung bestehen werde oder nicht, kann ich jetzt gerade gar nicht wissen, es ist sinnlos, darüber nachzudenken. Ich konzentriere mich auf das, wonach ich gefragt werde und gebe mein Bestes.“

Damit die gedankliche Veränderung dauerhaft auch während einer Prüfungssituation wirkt, sollte die neue Einstellung eine gewisse Zeit lang trainiert werden.

Möglichkeiten auf eine Art umzudenken, dass keine Prüfungsangst entfacht wird, gibt es sehr viele. Gedanken, die keine Ängste auslösen zeichnen sich besonders dadurch aus, dass sie einerseits möglichst realistisch sind, also der Wahrheit entsprechen und sich andererseits für den Denkenden gut anfühlen.

Eine ausführliche Anleitung mit vielen Denk- Beispielen zur Lösung von Prüfungsängsten hat die Redaktion Nachhilfe.Name entwickelt Nachhilfe.Name. Artikel zum Thema Prüfungsangst: Prüfungsangst zu finden.

Nach systematischer und möglichst lückenloser Aufarbeitung aller Zweifel und Befürchtungen lassen die Ängste mit der Zeit deutlich nach und es stellt sich während Prüfungen ein neutrales oder sogar angenehmes Gefühl ein. Dem Schüler bleibt dann höchstens eine leichte und nicht nennenswert leistungshemmende Nervosität zu Beginn der Prüfung, ähnlich wie das Lampenfieber, das manche Schauspieler vor Auftritten erleben.