Der sogenannte Post-Workout-Shake (Shake nach dem Krafttraining) ist die wichtigste Mahlzeit zum Muskelaufbau. Er sorgt dafür das der gesamte Stoffwechsel von Abbau auf Aufbau geschaltet wird. Durch intensives Krafttraining produziert der Körper vermehrt das muskelabbauende Hormon Cortisol, dieses gilt nach Beeindigung des Trainings so schnell wie möglich zu unterbinden. Eine Unterdrückung des Cortisolspiegel geschieht durch die Zufuhr von einfachen Kohlenhydraten wie Maltodextrin oder Dextrose. Es wird empfohlen ca. 1g einfache Kohlenhydrate pro kg Körpergewicht nach dem Training zu konsumieren. Optimal ist ein Verhältnis von 50% Maltodextrin und 50% Dextrose (Traubenzucker). Durch die Steigerung des Blutzuckerspiegels und die vermehrte Ausschüttung von Insulin schaltet der Stoffwechsel in eine anabole (aufbauende) Lage. Damit sind die ersten Zeichen zum Muskelaufbau gesetzt. An dieser Stelle gilt es, dem Körper auch die entsprechenden Aufbaumaterialien zur Verfügung zu stellen. Dazu dient in erster Linie der Baustein unserer Muskulatur - Protein =(Eiweiß). Empfohlen wird hier das schnell verdauliche Whey Protein (Molkenprotein), dass dem Körper innerhalb kürzester Zeit für Aufbau- und Reperaturarbeiten zur Verfügung steht. Eine Menge von 0,4g Whey Protein pro kg Körpergewicht sollte ausreichen. Optional geben Sie Ihrem Post-Workout-Shake noch weitere Substanzen aus der Sportnahrung hinzu, wie z.B. 5g BCAAs, 5g L-Glutamin, 3g Creatin und Alpha-Liponsäure hinzu. Durch die vermehrte Ausschüttung von Insulin werden alle Inhaltsstoffe optimal vom Körper aufgenommen und sofort zur Muskulatur weitergeleietet. Trinken Sie Ihren Post-Workout-Shake schnellstmöglich nach dem Krafttraining für maximalen Muskelaufbau. Der Post-Workout-Shake alleine wird nicht ausreichen um Muskeln aufzubauen. Weitere Voraussetzung ist ein regelmässiges Krafttrainings, sowie eine proteinreiche Ernährung. Sollten Sie unter gesundheitlichen Problem leiden, sprechen Sie vor der Einnahme Ihres Post-Workout-Shakes mit einem Artz Ihres Vertrauens.