Zum Aufbau von Muskeln spielen drei Faktoren eine wichtige Rolle. Zum einen sollte das Training gezielt auf die Muskelpartie wirken. Außerdem sind Ruhefasen notwendig, in denen sich der Muskel regenerieren kann. Der letzte wichtige Punkt ist die Ernährung. Kraftsportler sollten darauf achten möglichst viel Eiweiß über den Tag verteilt einzunehmen. Eiweiß kommt in großen Mengen in Milchprodukten, Fleisch und Fisch vor. Auch diverse Nahrungsergänzungsmittel, so genannte Eiweißpräparate, können den Eiweißbedarf des Körpers decken. Fisch bietet hierbei zusätzlich eine große Menge an ungesättigten Fettsäuren. Diese Fettsäuren sind so genannte Energiespeicher und sind im Gegensatz zu gesättigten Fettsäuren leicht verträglich. Am besten verwertet der menschliche Körper Fette während des täglichen Schlafs. Hier wird der Energiespeicher des Menschen wieder regeneriert. Pflanzenöl oder auch Artischocken enthalten besonders viele ungesättigte Fettsäuren. Die Zufuhr von Kohlenhydraten ist außerdem ein sehr wichtiger Punkt während man Muskelaufbau betreibt. Sie dienen als Energielieferant. Gerade vor dem Training sollte auf eine ausreichende Zufuhr von Kohlenhydraten geachtet werden. Kohlenhydrate werden vom menschlichen Körper in Zucker umgewandelt, der dann über das Blut zu den Muskeln transportiert wird. Liegt die Kalorienzufuhr über dem täglichen Bedarf, wandelt der Körper den erzeugten Zucker in Fett um und lagert dieses Fett als Energiereserve an. Hochwertige und viele Kohlenhydrate befinden sich in Cornflakes und Nudeln.